Treenari kertoo joka päivä mitä treenata ja seuraa edistymistäsi. Lisää liikkeet 🏋️-painikkeesta ja valitse kullekin viikonpäivät – sovellus kokoaa päivän suunnitelman automaattisesti.
Harjoituksen kulku
Paina ▶ Aloita liikkeen kortilla
Tikkausääni tahdistaa toistot – kun pidät tahdin, sinun ei tarvitse laskea toistoja itse
Säädä toistoja tai painoa ±-napeilla ennen vahvistusta
Automaattivahvistus 10 s sarjan jälkeen
Ohjelmat
Tallenna nykyiset liikkeet ohjelmana tai lataa yhteisöstä. Lataaminen korvaa päivittäiset liikkeesi ohjelman mukaisilla. Voit myös jakaa oman ohjelmasi muille 📋-painikkeesta.
Eteneminen
Sovellus lisää toistoja ja painoa automaattisesti viikoittain asettamiesi arvojen mukaan.
Treenaajat-taulu
Näe 💪-painikkeesta kuka on treenannut tänään. Voit halutessasi jakaa oman treenisuorituksesi tauluun.
Yläpalkin painikkeet
💪 Treenaajat – katso kuka on treenannut tänään ja jaa oma suorituksesi
🫀 Rakentaja – napauta lihasta kehokuvasta ja lisää liikkeitä ohjelmaasi
📋 Ohjelmat – tallenna, lataa tai jaa ohjelmia yhteisön kanssa
🏋️ Liikkeet – muokkaa liikkeitäsi, sarjoja, painoja ja viikonpäiviä
⚙️ Asetukset – kieli, synkronointi ja nämä ohjeet
🫀 Ohjelmarakentaja
Napauta kehokuvasta lihasta jota haluat harjoittaa. Valitse kone-, vapaat- tai kehonpainoliike ja lisää ＋-painikkeella. Vaihda etupuoli/takapuoli 🔄-painikkeesta tai sukupuoli ♀/♂-painikkeesta. Kun lista on valmis, tallenna ohjelma 📋-painikkeesta rakentajan yläkulmasta.
Lihastägit
Jokainen liike voidaan merkitä lihaksilla. Täytetty värinappi = päälihas, värivivahde = toissijainen lihas. Muokkaa tageja liikkeen asetuksissa – napauta lihasnappia: väritäyte → värivivahde → ei valintaa.
